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500w娱乐场官网 - 比钙片强10倍,这3种食物才是最佳补钙来源!虾皮骨头汤也靠边站

2020-01-11 14:03:56来源:大兆资讯

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500w娱乐场官网,孩子的生长发育离不开补钙,那么要宝宝生长,每天应该合理补充多少钙呢?

中国营养学会对婴幼儿每天钙的推荐摄入量如下表:

误区一:吃虾皮补钙

虽然虾皮中的钙含量非常高,但虾皮不能作为孩子补钙的最佳来源。

因为,它的吸收利用率特别低。且虾皮中盐含量也特别高,吃太多十分不健康。虾皮通常作为辅助食材使用,用量少,无法满足钙量需求。

误区二:喝骨头汤补钙

很多家长会买骨头熬汤给孩子来补钙,这一招其实不灵。因为骨头里的钙元素即使经过炖煮,也不能很好的释放出来。其次,骨头汤里的钙含量,连牛奶钙含量的十分之一都没有。所以,喝骨头汤补钙效果也不行。

奶制品

首先,补钙的最佳膳食来源就是奶制品。

我们可以给孩子每天喝300~500毫升的纯牛奶。如果说孩子不喜欢喝纯牛奶,我们可以给孩子喝酸奶。

或者给孩子吃一点奶酪也可以,它的钙含量也是比较丰富的。不过奶酪的脂肪含量也非常高,每天最多给孩子吃1~2片,可以给孩子加到面包里面去吃。并且最好选择低脂的奶酪,会更好一些。

豆制品

除了奶制品,豆制品它的钙含量也很丰富。

比如说,豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等钙含量就尤其丰富。尤其是北方的豆腐,它的钙含量就更丰富了。所以,我们给做一个豆腐汤给孩子吃,也可以很好的补钙。

推荐食谱:豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素d能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

绿叶蔬菜

绿叶菜,如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等,能很好补钙。这是很多父母所不知道的。

其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

一个小妙招就是:在做蔬菜时,可少量添加醋,因为醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

今天你给孩子补钙了吗?

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